Få en rabatkode på 100 kr.

Tilmeld nyhedsbrevet og få en rabatkode på 100 kr

* betingelser for brug står i mailen du modtager

Træningsøvelse - Upright barbell row


Upright barbell row
Der findes øvelser som har større skadespotentiale end andre, da de udføres på en måde som stresser visse fysiske strukturer. For at undgå indeklemningssyndrom også kaldet kollisionssyndrom, som er en lidelse hvor der af en eller anden årsag ikke er plads nok i skulderen til den bevægelse, som løfter armen op og ned. Derfor er det vigtigt at teknikken udføres korrekt og der ikke løftes med for tunge kilo i denne øvelse. Den kan sagtens udføres sikkert hvis man holder sig et stykke under de 90 grader. Dette anbefales især hvis man har tendens til skulderproblemer.
Selve øvelsen udføres ved at vægtstangen løftes til top bryst/hagen og med albuerne over stangen. Brug moderat vægt så øvelsen kan køres kontrolleret. Når du når toppen, squezze i 1-2 sekund og hold igen 3 excentrisk 3 sekunder ned. For hele tiden at holde spændingen i muskelen, løftes vægtstangen op igen med det samme, den når start udgangspunktet.