Få en rabatkode på 100 kr.

Tilmeld nyhedsbrevet og få en rabatkode på 100 kr

* betingelser for brug står i mailen du modtager

Træningsøvelse - Skull crusher med barbell


 

Nummer et på listen, som isoleret styrker triceps er skull crusher øvelsen. Denne øvelse har været en fast rutine i mit program i noget tid nu. Det er vigtig at du ikke kun træner denne øvelse, og at du ikke tager for meget vægt på, så du får skader i albuerne. Et større antal reps med komfort og kontrol er at foretrække når du arbejder med triceps.

Tag en vægtstang og læg dig på en bænk. Dine hænder skal være placeret med cirka 20 centimeters bredde fra hinanden. Løft vægtstangen op over dit hovede så dine arme bliver udstrakte. Mens du ånder ind begynder du med at bøje albuerne så du sænker vægtstangen mod din pande uden at lade den røre dit hoved. Dine overarme skal være stationære. Fokuser på albuerne så du ikke lader dem glide ud af positionen. Ånd ud mens du skubber vægtstangen op igen så dine arme er udstrakte og squeez dine triceps når du når toppen af bevægelsen. Gentag øvelsen.

Som variation kan du bruge håndvægte i stedet for en vægtstang til at gøre øvelsen lidt mere udfordrende.