Dumbbell bicep curls
Dumbbell bicep curls er en simpel øvelse, som kan køres af alle. Sværhedsgraden på denne øvelse er ikke særlig høj, men øvelsen er effektiv og bruges også af de professionelle. Tag fat i håndvægtene og placer fødderne i skulderbredde. Ret ryggen og se ligefrem under øvelsen. Start med at holde vægtene i strakte arme ned langs kroppen. Øvelsen bør køres eksplosivt på vej op og ca 3 sekunders varighed på vej ned, så snart start/udgangspunkt er nået, køres øvelsen fra start, det vil sige ingen pause når vægten når "bunden". På den måde sikre du en aktiv muskel hele vejen igennem øvelsen, der ikke får lov at "slappe" af, det er også det vi kalder tension i musklen. Denne tension er vigtig i ALLE øvelser du udfører. Jo mere tension = Jo større hypertrofi. Gå efter 10-16 gentagelser, hvor der squezzes godt ved alle gentagelserne.
Det er vigtigt, at du “låser” i albuerne, så det er biceps, der arbejde og ikke hele kroppen. Forstil dig at dine albueled er bundet ind til kroppen. De skal blive på samme sted under hele bevægelsen.
