Straps - Hvornår og hvorfor?

Når du træner med tunge vægte, kan grebsstyrken ofte være den begrænsende faktor, selvom dine muskler sagtens kan klare belastningen. Straps, også kaldet løftestropper, er et effektivt redskab til at forbedre dit greb, så du kan løfte tungere og træne mere effektivt uden at blive begrænset af en træt underarm.

Hvad er straps, og hvordan fungerer de?

Straps er bånd af stof eller læder, der vikles rundt om håndleddet og vægtstangen for at reducere belastningen på grebet. De hjælper med at fordele vægten, så du kan fokusere på at aktivere de primære muskler uden at bekymre dig om, hvorvidt dine hænder slipper vægtstangen for tidligt.

Der findes forskellige typer straps, herunder:

• Løkke-straps – Enkle og hurtige at tage af og på, ideelle til trækøvelser.
• Figur 8-straps – Giver maksimal grebsstøtte og bruges ofte i styrkeløft og strongman-træning.
• Læderstraps – Holder længere og giver en mere naturlig følelse mod huden.

Hvornår skal du bruge straps?

Straps er særligt nyttige i øvelser, hvor grebet ofte svigter før de primære muskler, såsom:

• Dødløft – Når du løfter tunge vægte, kan grebet blive en begrænsning, før dine ben og rygmuskler er udmattede.
• Romanian deadlifts (RDL) – Hjælper med at holde grebet længere i øvelser med høj volumen.
• Shrugs – Ved træning af fælderne (trapezius-musklerne) kan straps hjælpe dig med at holde vægten længere.
• Pull-ups og rows – Reducerer belastningen på hænderne, så du kan fokusere på rygmusklerne.
• Strongman-øvelser – Som farmers walk eller dødløft med høj volumen, hvor grebsstyrken ellers ville blive en begrænsning.

Straps bør ikke bruges til alle løft, da det er vigtigt at udvikle grebsstyrke. De er bedst anvendt i de situationer, hvor grebet svigter før de muskler, du egentlig forsøger at træne.

Fordele ved at bruge straps

• Løft tungere vægte uden at blive begrænset af grebsstyrke
• Fokusér mere på målgruppen af muskler, fx ryg eller ben
• Reducer risikoen for, at grebet slipper midt i et tungt løft
• Mindre belastning på hænder og underarme, hvilket kan forbedre restitutionen

Hvornår bør du ikke bruge straps?

Selvom straps er et fantastisk redskab, bør de ikke bruges i alle situationer. Hvis du er ny i styrketræning, er det vigtigt at opbygge grebsstyrke naturligt. Øvelser som pull-ups, farmer’s walk og dødløft bør også trænes uden straps, så du gradvist styrker dit greb.

Desuden bør du ikke bruge straps til øvelser, hvor et stærkt greb er afgørende for din performance, fx olympiske løft (clean & jerk, snatch), hvor du skal kunne slippe vægten hurtigt.

Find dine straps hos The Body Factory

Hos TBF har vi et straps, der kan hjælpe dig med at få det maksimale ud af din styrketræning. Uanset om du er nybegynder eller erfaren atlet, kan det rette udstyr gøre en stor forskel for din performance i træningscenteret.